Lý do phổ biến nhất khiến người tập tại nhà bỏ dở không phải là thiếu động lực, mà là phải dọn chỗ trước mỗi buổi. Khi việc bắt đầu tốn năm phút chuẩn bị, buổi tập dễ bị hoãn.
Cần bao nhiêu diện tích
Một tấm thảm chiếm 0,6 x 1,73 mét. Bạn cần thêm khoảng nửa mét mỗi bên để dang tay trong các tư thế đứng. Tổng cộng khoảng hai mét vuông, tương đương diện tích một chiếc giường đơn.
Chiều cao trần cũng đáng kiểm tra nếu bạn định tập các tư thế đưa tay lên cao khi đứng trên thảm.
Đặt ở đâu trong nhà
- 1Gần cửa sổ. Ánh sáng tự nhiên giúp buổi tập sáng dễ chịu hơn, và bạn không phải bật đèn khi dậy sớm.
- 2Tránh lối đi. Nếu góc tập nằm giữa đường từ phòng ngủ ra bếp, bạn sẽ phải cuộn thảm lại mỗi lần có người đi qua.
- 3Cách xa tivi. Không phải vì lý do tinh thần, mà vì đó thường là khu vực có nhiều đồ đạc nhất.
Góc tập tốt là góc bạn không phải dọn gì trước khi trải thảm.
Cất thảm trong tầm với
Thảm nên đứng dựa tường ngay cạnh góc tập, hoặc nằm trong một giỏ đặt gần đó. Cất thảm trong tủ hoặc dưới gầm giường làm tăng rào cản đủ để bạn bỏ buổi tập vào ngày bận.
Mặt sàn và bức tường
Sàn gỗ hoặc sàn nhựa là lý tưởng. Trên sàn gạch, cân nhắc thảm dày hơn hoặc thêm một tấm khăn cho các tư thế quỳ.
Một bức tường trống bên cạnh hữu ích hơn bạn nghĩ: nó dùng để dựa chân trong tư thế phục hồi, và làm điểm tựa khi tập thăng bằng.
Âm thanh và sự riêng tư
Trong căn hộ chung, buổi tập buổi sáng sớm nên tránh các động tác nhảy. Chuỗi Hatha và giãn cơ gần như không phát ra tiếng động.
Danh sách kiểm tra góc tập
Trải thảm được trong dưới mười giây, không phải di chuyển đồ đạc, có ổ điện gần nếu bạn mở nhạc hoặc video, và có một bức tường trống bên cạnh.
Nếu thật sự không đủ hai mét vuông
Chọn chuỗi tập ngồi và nằm: mèo bò, em bé, vặn cột sống, dựa chân lên tường. Nhóm này chỉ cần diện tích bằng tấm thảm và vẫn xử lý được phần lớn vấn đề của người ngồi nhiều.
Tóm lại
Hai mét vuông, gần cửa sổ, ngoài lối đi, thảm dựng trong tầm với. Bốn điều kiện đó quan trọng hơn mọi thứ khác trong việc duy trì thói quen tập tại nhà.
