Phần lớn lời khuyên về buổi sáng đòi hỏi thay đổi lớn: dậy lúc năm giờ, thiền ba mươi phút, viết nhật ký. Thử nghiệm này nhỏ hơn nhiều, và vì thế dễ giữ hơn.

Quy tắc

  • 1Đặt báo thức sớm hơn thường lệ mười lăm phút.
  • 2Không mở điện thoại trong mười lăm phút đó.
  • 3Làm ba việc: uống một cốc nước, mở cửa sổ, và giãn cơ năm phút trên thảm.

Không có quy tắc nào khác. Không cần thiền, không cần viết gì.

Tuần đầu: khó ở chỗ không ngờ

Phần khó không phải dậy sớm hơn mười lăm phút, mà là không chạm vào điện thoại. Thói quen kiểm tra tin nhắn ngay khi mở mắt mạnh hơn chúng tôi tưởng.

Cách xử lý đơn giản nhất là để điện thoại sạc ở phòng khác và dùng đồng hồ báo thức riêng.

Mười lăm phút không phải là nhiều. Điều tạo ra khác biệt là chúng nằm trước phần còn lại của ngày, chứ không phải sau.

Tuần thứ hai: nhịp bắt đầu tự chạy

Từ ngày thứ tám, việc dậy sớm không còn cần cố gắng. Phần giãn cơ năm phút kéo dài thành bảy hoặc tám phút một cách tự nhiên, không phải vì kỷ luật mà vì cơ thể muốn thế.

Ghi nhận sau mười bốn ngày

  • •Tâm trạng buổi sáng. Rõ ràng dễ chịu hơn trong tám trên mười bốn ngày.
  • •Giờ đi ngủ. Tự dịch sớm khoảng hai mươi phút mà không cần chủ động.
  • •Số buổi tập trong tuần. Tăng từ ba lên bốn, vì phần giãn cơ sáng đôi khi kéo dài thành buổi tập ngắn.
  • •Hiệu suất công việc. Không thấy khác biệt đáng kể. Chúng tôi ghi lại điều này vì các bài viết khác thường khẳng định ngược lại.
Bàn tay cầm bút ghi vào cuốn sổ mở trong ánh sáng sớm
Ghi lại ba dòng mỗi sáng đủ để thấy xu hướng sau hai tuần.

Nếu bạn muốn thử

Bắt đầu bằng mười lăm phút, không phải ba mươi. Và chỉ thay đổi một thứ: giờ dậy. Thay đổi nhiều thói quen cùng lúc gần như luôn thất bại ở tuần thứ hai.

Tóm lại

Thử nghiệm này không tạo ra thay đổi lớn nào, nhưng nó bền. Sau mười bốn ngày, mười lăm phút đầu ngày không còn là việc phải nhớ.