Người mới thường hỏi nên mua thảm dày bao nhiêu. Câu trả lời phụ thuộc vào ba thứ: bạn tập kiểu gì, tập trên mặt sàn nào, và khớp gối của bạn ra sao.
Sự đánh đổi cơ bản
Thảm càng dày càng êm khi tì đầu gối và khuỷu tay, nhưng càng khó giữ thăng bằng vì bề mặt lún dưới bàn chân. Không có độ dày nào tốt cho mọi trường hợp, chỉ có độ dày phù hợp với kiểu tập của bạn.
4mm: cảm giác chắc chân
Phù hợp với Hatha, Vinyasa, Ashtanga và mọi chuỗi có nhiều tư thế đứng. Bàn chân cảm nhận được mặt sàn nên các tư thế một chân dễ giữ hơn hẳn.
Điểm yếu: tì đầu gối trực tiếp xuống sẽ đau nếu sàn cứng. Giải pháp là gấp đôi một chiếc khăn đặt dưới gối trong các tư thế quỳ.
6mm: lựa chọn cân bằng
Đủ êm cho các tư thế quỳ mà chưa ảnh hưởng nhiều đến thăng bằng. Đây là lựa chọn hợp lý nếu bạn tập trên sàn gạch hoặc sàn bê tông, hoặc nếu bạn xen kẽ giữa chuỗi động và chuỗi giãn cơ.
Nếu chỉ mua một tấm thảm và bạn chưa biết mình sẽ tập kiểu gì, 6mm là lựa chọn ít rủi ro nhất.
8mm và dày hơn: thiên về phục hồi
Dành cho Yin, giãn cơ, thở và các bài phục hồi. Cũng phù hợp với người có vấn đề ở khớp gối hoặc cột sống cần đệm dày.
Không nên chọn nếu chuỗi tập của bạn có tư thế cây, chiến binh III hoặc bất kỳ tư thế một chân nào. Bề mặt lún làm cổ chân phải làm việc liên tục để giữ thăng bằng.
Mặt sàn thay đổi câu trả lời
- •Sàn gỗ hoặc sàn nhựa. 4mm là đủ, sàn đã có độ đàn hồi nhẹ.
- •Sàn gạch hoặc bê tông. Cân nhắc 6mm, hoặc 4mm kèm khăn gấp.
- •Trên thảm trải sàn. Chọn 4mm, vì lớp thảm bên dưới đã tạo thêm độ lún.
Nếu đầu gối từng có vấn đề
Ưu tiên 6mm và thêm một tấm đệm nhỏ cho các tư thế quỳ lâu, thay vì chuyển hẳn sang 8mm. Cách này giữ được độ ổn định cho tư thế đứng mà vẫn bảo vệ khớp.
Cách thử nhanh tại cửa hàng
Đứng bằng một chân trên thảm và giữ mười giây. Nếu bạn phải điều chỉnh liên tục để không nghiêng, thảm đó quá dày so với kiểu tập có tư thế thăng bằng.
Trọng lượng thảm khi mang đi
Thảm cao su 6mm nặng hơn đáng kể so với 4mm. Nếu bạn mang thảm tới phòng tập bằng xe máy hoặc đi bộ, chênh lệch này ảnh hưởng đến việc bạn có mang nó đi hay không.
Tóm lại
4mm cho chuỗi động và tư thế đứng, 6mm cho sàn cứng và người cần cân bằng hai nhu cầu, 8mm cho giãn cơ và phục hồi. Nếu vẫn phân vân, chọn mỏng hơn và bù bằng một chiếc khăn gấp.
