Nếu bạn vừa quyết định tập Yoga, tấm thảm là món duy nhất cần mua trước. Không cần gạch, không cần dây, không cần quần áo chuyên dụng. Và cũng vì là món duy nhất, nhiều người dành khá nhiều thời gian để so sánh những thông số không ảnh hưởng nhiều đến buổi tập.
Dưới đây là thứ tự chúng tôi đề nghị bạn xét, dựa trên những câu hỏi bạn đọc gửi về nhiều nhất trong hai năm qua.
1. Độ bám: xét trước tiên
Trong tư thế chó úp mặt, hai bàn tay chịu một phần trọng lượng cơ thể và có xu hướng trượt về phía trước. Nếu thảm không bám, bạn sẽ siết ngón tay để giữ mình lại. Sau mười phút, vai và cổ tay mỏi, và bạn nghĩ mình không phù hợp với Yoga. Thực ra vấn đề nằm ở bề mặt thảm.
Cách thử nhanh khi mua tại cửa hàng: đặt lòng bàn tay lên thảm, ấn nhẹ rồi đẩy về phía trước. Nếu da tay dịch chuyển cùng bề mặt thảm chứ không trượt trên nó, độ bám đủ dùng.
Bám khi tay khô và bám khi tay ướt
Hai chuyện khác nhau. Thảm cao su tự nhiên và thảm phủ Polyurethane thường bám tốt hơn khi có chút mồ hôi. Thảm PVC bề mặt nhám thì ngược lại, khô mới bám. Nếu bạn tập vào buổi chiều hoặc trong phòng không có điều hoà, hãy ưu tiên nhóm đầu.
2. Độ dày: chọn theo kiểu tập, không theo cảm giác mềm
Thảm dày êm hơn cho đầu gối, nhưng làm bạn khó cảm nhận mặt sàn, và các tư thế đứng một chân trở nên chông chênh. Thảm mỏng cho cảm giác chắc chân, nhưng tì đầu gối hoặc khuỷu tay xuống sẽ đau.
- 33 đến 4mm. Phù hợp với Hatha, Vinyasa, các bài có nhiều tư thế đứng. Đây là lựa chọn an toàn cho phần lớn người mới.
- 66mm. Dễ chịu hơn nếu bạn tập trên sàn gạch, hoặc đầu gối từng có vấn đề.
- 88mm và dày hơn. Thiên về giãn cơ, phục hồi, thở. Không nên chọn nếu bài tập của bạn có nhiều tư thế thăng bằng.
Người mới thường mua thảm dày vì lo đau đầu gối, rồi bỏ tập vì mất thăng bằng. Một tấm thảm 4mm với một chiếc khăn gấp dưới đầu gối giải quyết được cả hai.
3. Chất liệu: đọc nhãn, không đọc tên gọi
Tên thương mại của chất liệu thay đổi theo từng nơi bán. Ba nhóm bạn sẽ gặp nhiều nhất:
PVC
Bền, giá vừa phải, dễ vệ sinh, bám tốt khi khô. Nặng hơn khi ở độ dày lớn và không phân huỷ tự nhiên.
Cao su tự nhiên
Bám rất tốt, nặng, có mùi cao su trong vài tuần đầu và mùi giảm dần khi tiếp xúc với không khí. Không phù hợp nếu bạn dị ứng latex.
TPE
Nhẹ, mềm, giá dễ tiếp cận. Đổi lại tuổi thọ ngắn hơn, dễ để lại vết lún sau vài tháng tập đều.
4. Kích thước: kiểm tra chiều cao của bạn
Thảm phổ thông dài 173cm. Nếu bạn cao trên 1m70, trong tư thế nằm ngửa thư giãn cuối buổi, đầu hoặc gót chân sẽ nằm ngoài thảm. Bản 183cm dễ chịu hơn nhiều và thường chỉ chênh giá không đáng kể.
Thử trong ba buổi đầu
Trải thảm ra sàn, vào tư thế chó úp mặt và giữ ba nhịp thở. Nếu tay không trượt, đầu gối không đau khi quỳ, và bạn không phải nhìn xuống để canh vị trí chân, tấm thảm đó phù hợp với bạn.
5. Giá: xét sau cùng
Một tấm thảm dùng đúng cách tồn tại vài năm. Nếu bạn tập ba buổi mỗi tuần, chi phí thực tế cho mỗi buổi rất nhỏ. Điều đáng cân nhắc không phải là đắt hay rẻ, mà là bạn có tập lại trên nó vào ngày mai hay không.
Chúng tôi dùng bản 4mm này cho các bài chụp minh hoạ trong mục Thảm Yoga. Thân cao su tự nhiên, bề mặt phủ Polyurethane, bám tốt cả khi tay đã có mồ hôi và đủ chắc cho tư thế đứng. Nếu bạn dị ứng latex, hãy chọn nhóm chất liệu khác.
Tóm lại
Xét độ bám trước, chọn độ dày theo kiểu tập, đọc nhãn chất liệu, kiểm tra chiều dài thảm so với chiều cao của bạn. Bốn bước đó loại được phần lớn lựa chọn không phù hợp. Phần còn lại là chuyện thói quen, và thói quen thì không phụ thuộc vào tấm thảm.
