7 lỗi người mới thường gặp khi bắt đầu tập Yoga

Chúng tôi tổng hợp danh sách này từ câu hỏi bạn đọc gửi về và từ những buổi tập đầu tiên của chính mình. Thứ tự đi từ lỗi phổ biến nhất.

1. Nín thở khi tư thế trở nên khó

Đây là phản xạ tự nhiên: cơ thể siết lại khi gặp áp lực. Nhưng nín thở làm cơ căng thêm và khiến bạn ra khỏi tư thế sớm hơn.

Cách sửa: nếu không thở đều được trong một tư thế, tư thế đó đang quá sức. Giảm biên độ cho tới khi hơi thở trở lại bình thường.

2. Khoá đầu gối trong các tư thế đứng

Duỗi chân hết cỡ tới mức đầu gối đẩy ngược ra sau tạo áp lực lên khớp. Giữ một độ cong rất nhẹ ở gối, đủ để cơ đùi làm việc thay vì khớp chịu tải.

3. So vai lên tai

Thấy rõ nhất ở chó úp mặt và tấm ván. Vai bị đẩy lên gần tai làm cổ mỏi sau vài phút. Chủ động kéo bả vai xuống lưng và giữ khoảng cách giữa vai và tai.

Nếu sau buổi tập cổ và vai mỏi hơn chân, gần như chắc chắn bạn đang so vai trong các tư thế chống tay.

4. Tập theo video quá nhanh

Video thường quay với người mẫu đã tập nhiều năm. Chuyển tư thế theo tốc độ đó khiến bạn bỏ qua phần canh chỉnh. Tạm dừng video là chuyện bình thường.

5. So sánh với người khác trong lớp

Độ dẻo phụ thuộc cấu trúc khớp, không chỉ vào số buổi tập. Có người không bao giờ chạm được tay xuống sàn khi gập người, và điều đó không ảnh hưởng gì đến lợi ích của buổi tập.

6. Bỏ qua phần nằm thư giãn cuối buổi

Ba đến năm phút nằm ngửa cuối buổi là lúc nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường. Bỏ phần này làm buổi tập kết thúc đột ngột và bạn mất đi cảm giác dễ chịu vốn là lý do khiến bạn quay lại vào hôm sau.

7. Tập quá nhiều trong tuần đầu

Hứng khởi ban đầu thường dẫn tới bảy buổi liền. Cơ thể chưa quen tải sẽ đau nhức và bạn nghỉ hẳn tuần sau. Ba đến bốn buổi mỗi tuần là mức bền vững cho tháng đầu tiên.

Tóm lại

Bảy lỗi này đều thuộc nhóm thói quen chứ không phải nhóm kỹ thuật khó. Chọn một lỗi để chú ý trong mỗi buổi tập, thay vì cố sửa tất cả cùng lúc.