Yoga buổi sáng có thực sự phù hợp với mọi người?

Lời khuyên tập Yoga vào buổi sáng xuất hiện gần như ở mọi bài viết cho người mới. Nó đúng với một nhóm người và sai với nhóm khác. Vấn đề là bạn thuộc nhóm nào.

Vì sao buổi sáng được khuyên nhiều

Ba lý do thường được nêu: ít việc phát sinh nên khó bị hoãn, bụng rỗng nên các tư thế gập người dễ chịu hơn, và buổi tập tạo nhịp cho cả ngày. Cả ba đều hợp lý.

Nhưng chúng chỉ đúng nếu bạn dậy sớm mà vẫn ngủ đủ. Nếu buổi tập sáng lấy đi bốn mươi lăm phút giấc ngủ, phần mất nhiều hơn phần được.

Cơ thể buổi sáng cứng hơn

Sau một đêm nằm yên, các mô quanh khớp giảm độ linh hoạt. Điều này không nguy hiểm, nhưng có nghĩa là chuỗi tập buổi sáng cần khởi động dài hơn và biên độ thấp hơn so với buổi chiều.

• •Kéo dài phần mèo bò và xoay khớp lên năm phút thay vì hai.
• •Bỏ qua các tư thế gập sâu trong mười phút đầu.
• •Chấp nhận biên độ nhỏ hơn buổi chiều, đây là chuyện bình thường.

Cơ thể buổi sáng không kém hơn, nó chỉ cần thêm thời gian để sẵn sàng.

Tập buổi tối có làm khó ngủ không

Với các bài Yoga nhẹ và giãn cơ thì không. Với các chuỗi Vinyasa nhanh, tập sát giờ ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc. Nếu tập tối, để cách giờ đi ngủ ít nhất chín mươi phút, hoặc chọn chuỗi thiên về giãn cơ và thở.

Cách tự kiểm tra trong một tuần

Thay vì tin vào lời khuyên chung, hãy thử trực tiếp. Ba buổi đầu tuần tập vào buổi sáng, ba buổi cuối tuần tập vào buổi chiều hoặc tối. Sau mỗi buổi ghi lại ba con số từ 1 đến 5:

• 1Mức độ dễ chịu trong lúc tập.
• 2Mức độ tỉnh táo hai giờ sau buổi tập.
• 3Khả năng bạn sẽ tập lại vào ngày hôm sau.

Cuối tuần, cộng điểm hai nhóm. Chênh lệch thường rất rõ và đó là câu trả lời cho riêng bạn.

Tóm lại

Buổi sáng phù hợp với người ngủ đủ và dậy tự nhiên sớm. Buổi chiều phù hợp với người cần cơ thể ấm sẵn. Giờ tập tốt nhất là giờ bạn giữ được ba buổi mỗi tuần trong một tháng.