Gần đây khái niệm yoga phục hồi xuất hiện nhiều hơn trên các nhóm tập luyện, không phải vì nó mới, mà vì ngày càng nhiều người nhận ra tốc độ không phải lúc nào cũng là thước đo đúng cho một buổi tập tốt. Khác với hình ảnh quen thuộc về yoga là chuỗi động tác nối tiếp nhau, đổi tư thế liên tục, restorative yoga đi chậm hơn hẳn: chỉ vài tư thế, mỗi tư thế giữ rất lâu, gần như không di chuyển. Nghe đơn giản, nhưng với nhiều người mới thử, đây lại là kiểu tập khó nhất, vì phải học cách không làm gì cả trong nhiều phút liền.
Restorative yoga là gì
Restorative yoga xây dựng quanh một nguyên tắc ngược với phần lớn các kiểu tập khác: cơ thể không dùng sức để giữ tư thế, mà được nâng đỡ hoàn toàn bằng dụng cụ hỗ trợ như gối, chăn cuộn, block hoặc bolster. Một tư thế ngả người trên gối, chân gác lên tường, hay nằm nghiêng có gối kê giữa hai đầu gối, đều được giữ nguyên từ năm đến mười lăm phút, có khi lâu hơn. Không có động tác chuyển tiếp nhanh, không có nhịp thở gấp. Mục tiêu không phải làm cơ dẻo hơn hay đốt năng lượng, mà là đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ, thứ vẫn được gọi là phản ứng phó giao cảm. Nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu hơn, và nhiều người mô tả cảm giác sau một buổi restorative yoga giống như vừa ngủ một giấc ngắn hơn là vừa tập xong.
Khác gì so với Yoga Nidra
Nếu bạn đã đọc bài viết trước của Louis Yoga về Yoga Nidra, có thể sẽ thắc mắc hai kiểu tập này khác nhau ở đâu. Yoga Nidra gần như không có tư thế thể chất, người tập nằm yên một chỗ suốt buổi, được dẫn dắt bằng giọng nói để đưa sự chú ý đi qua từng vùng cơ thể, gần với thiền hơn là tập luyện. Restorative yoga thì vẫn giữ các asana cụ thể, cơ thể vẫn thay đổi vị trí qua vài tư thế trong một buổi, chỉ là mỗi tư thế được hỗ trợ tối đa để không cần dùng sức. Nói cách khác, Yoga Nidra thiên về nghỉ ngơi tinh thần, còn restorative yoga vẫn có phần giãn cơ, mở khớp háng, vai, cột sống, nhẹ nhàng nhưng có thật.
Chuẩn bị tại nhà cần gì
Tập restorative yoga tại nhà không đòi hỏi nhiều dụng cụ chuyên dụng. Một chiếc thảm đủ dày để nằm thoải mái trong thời gian dài là điều quan trọng nhất, vì tư thế giữ lâu trên thảm mỏng thường khiến xương cụt hoặc lưng dưới bị ép, gây khó chịu thay vì thư giãn. Nếu thảm ở nhà bạn mỏng hơn 4mm, có thể lót thêm một tấm chăn gấp bên dưới cho những tư thế nằm. Ngoài thảm, một hoặc hai chiếc gối, một chiếc chăn cuộn lại thay bolster, và một chiếc khăn che mắt là đủ để bắt đầu. Không cần phòng tập rộng, một góc sàn yên tĩnh trong nhà là đủ. Ánh sáng dịu và ít tiếng ồn quan trọng hơn dụng cụ, vì phần lớn hiệu quả của restorative yoga đến từ việc cơ thể cảm thấy đủ an toàn để buông lỏng hoàn toàn, điều khó xảy ra nếu xung quanh còn ồn ào hay sáng gắt.
Vài lưu ý khi bắt đầu
Restorative yoga phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người mới bắt đầu tập yoga, người lớn tuổi, hoặc người đang trong giai đoạn phục hồi nhẹ sau một buổi tập nặng. Với chấn thương cấp tính hoặc tình trạng sức khỏe cần theo dõi riêng, nên hỏi ý kiến người có chuyên môn trước khi tự tập ở nhà. Về tần suất, một đến hai buổi mỗi tuần là đủ, không cần tập hàng ngày. Nhiều người chọn xen buổi restorative vào giữa các buổi tập vận động mạnh hơn, như một cách để cơ thể có thời gian phục hồi mà không hoàn toàn nghỉ tập. Dấu hiệu cho thấy bạn đang tập đúng là cảm giác thư giãn dần qua từng phút, không phải mỏi hay căng ở bất kỳ vị trí nào.
Restorative yoga không thay thế cho những buổi tập cần vận động nhiều, nhưng nó nhắc một điều dễ bị quên trong lịch tập dày đặc: cơ thể cần thời gian không làm gì để phục hồi, và thời gian đó cũng quan trọng không kém thời gian vận động. Nếu gần đây lịch tập của bạn toàn những buổi gắng sức, có thể thử xen vào một buổi chậm hẳn lại, chỉ để xem cơ thể phản ứng thế nào.
